On õhtuid, kus oled terve päeva väsinud, aga kui lõpuks voodisse lähed, siis und lihtsalt ei tule.

Või ärkad hommikul üles ja tunned, et tahaksid veel vähemalt kaks tundi magada.

Mis seda põhjustab ja mida saaksime ise oma une heaks teha? Küsisime nõu uneeksperdilt.

Küsimus 1. Miks on vahel nii raske õhtul magama jääda?

Uneekspert:

„Meie uni sõltub päris paljudest asjadest – stressist, päevakavast, valgusest, harjumustest ja ka sellest, kui palju me päeva jooksul puhanud oleme.

Kui mõtted keerlevad peas või päev on olnud väga pingeline, ei pruugi keha ja aju kohe puhkerežiimi minna.”

Küsimus 2. Kui palju mõjutab magamistuba meie und?

Uneekspert:

„Magamistuba võiks olla koht, kus tunned ennast rahulikult ja mugavalt. Liiga ere valgus, müra või ebamugav temperatuur võivad und häirida.

Samuti on oluline, et voodi ja voodipesu oleksid sulle sobivad. Kui sul on füüsiliselt ebamugav, on ka raskem hästi magada.”

Küsimus 3. Kas padi ja tekk on päriselt nii olulised?

Uneekspert:

„Need ei ole kindlasti ainukesed asjad, mis und mõjutavad, aga mugavus on oluline.

Kui padi ei sobi sinu magamisasendiga või tekk on liiga palav, võib see muuta öö ebamugavamaks. Hea on leida endale sellised tooted, millega tunned ennast voodis hästi.”

Küsimus 4. Milline võiks olla hea õhtune rutiin?

Uneekspert:

„Kõige olulisem on leida endale rutiin, mida suudad päriselt järgida.

Mõnele sobib lugemine, teisele rahulik jalutuskäik või soe dušš. Samuti tasub võimalusel hoida magamamineku ja ärkamise ajad üsna sarnased.”

Küsimus 5. Mida teha, kui mõtted ei lase magama jääda?

Uneekspert:

„Kui mõtted keerlevad peas, võib aidata nende enne magamaminekut üles kirjutamine. Nii ei pea kõike voodis edasi mõtlema.

Samuti tasub vältida liigset pingutamist selle nimel, et nüüd peab kohe magama jääma. Uni ei tule alati käsu peale.”

Küsimus 6. Mis on üks lihtne soovitus, mida igaüks võiks täna proovida?

Uneekspert:

„Vaata üle oma magamiskeskkond. Kas sul on mugav padi? Kas tekk on sobiva soojusega? Kas voodipesu tundub mõnus?

Ja anna endale enne magamaminekut natuke rahulikku aega. Kõike ei pea korraga muutma.”

Meie lemmikmõte sellest vestlusest

Hea uni ei tähenda, et kõik õhtud peavad olema ideaalsed. Mõnikord on lihtsalt olnud pikk päev ja uni tuleb hiljem.

Aga oma magamiskeskkonna mugavamaks tegemine on üks lihtne asi, mida saad enda heaks teha.

Milline on sinu jaoks kõige olulisem – hea padi, mõnus tekk või värsked voodilinad?

Jaga meiega oma lemmikut ja leia e-poest midagi, mis muudaks sinu järgmise õhtu veel mõnusamaks.